Mam taki dylemat podczas masy przybyło mi dosyć sporo tłuszczu. Waga rośnie dosyć powoli ok 0.5kg na tydzien. Zastanawia mnie czy podczas tej masy rośnie sam tłuszcz czy miesnie gdyż siła rośnie (co chyba jest wyznacznikiem wzrostu miesni) ale w lustrze widze raczej kolejne pokłady tłuszczyku. I pytanie czego spodziewać się dalej jakich [...]
[...] tez 3/4 razy w tygodniu + spacery. Kwestia diety: obecnie od 3 miesiecy jestem na diecie z dietetykiem sportowym - efekt w ciagu 3 miesiecy: - 1.5 kg tluszczu; + 2kg masy. Wedlug mnie to troche za malo, jesli chodzi o redukcje. A waga stoi, centymetry stoja i teraz juz naprawde nie wiem co mam robic. Dolegliwosci/choroby: nigdy nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] owoce). Niestety nie mogę przytyć pomimo, dużych porcji jakie zjadam, oraz ich częstotliwości (czasami to i co godzinę coś jem). Potrzebuję przytyć, albo najlepiej nabrać masy mięśniowej (z tym biednie oprócz ud i łydek - jeżdżę na rowerze i gram w siatkówkę). Próbowałem kombinować coś w domu z hantlami 5 kilowymi, ekspanderem i krzesłami, [...]
[...] ponad to wtorek mam zajęcia typu body bar, spinning, stabilizację albo rozciąganie w fitness klubie. W środę co 2 tydzień basen oraz saunę. Chciałabym nabrać trochę masy mięśniowej bo jestem po prostu chuda:P Mam już dietę rozpisaną, przez specjalistę. Oraz mam gainera Trec Mass XXL Trenuję w domu, ponieważ mam cały potrzebny sprzęt - [...]
[...] po chorobie zaczynam 3 razy w tygodniu. Czekam na odpowiedzi, z gory dziekuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 171 Cel treningowy: Wzrost masy ciala i miesni Staż treningowy na słowni:
[...] 10, to dokladamy ciezar i tak dalej. Podobno trening przynosi wspaniale efekty wszelkim poczatkujacym i stosowany jest gdzies 4 tygodnie. Autor gwarantuje duzy przyrost masy nawet dla hardgainerow. Pozniej mozna dolozyc jakies cwiczenia izolowane na biceps, triceps, lydki, brzuch. Co o tym sadzicie. Ja osobiscie wykonalem dzisiaj taki [...]
Witam. przez ponad rok cwiczylem hantlem + cwiczenia z wykorzystaniem masy ciala - efektow brak. zaczalem stosowac lekka diete w dni treningowe tj - ryz piers z kurczaka + surowka przed i po treningu z rana jem zazwyczaj jakis kefir maslanke ewentualnie jakas bulka do tego. efekty lekko sie polepszyly. dodam, ze nie chce isc na silownie bo nie [...]
Siema chciałbym nabrać na masie od 4-6 lat temu straciłem dużo masy ciała aktualnie jestem chudy, wady jakie u mnie występują to: -Zapadnięta klatka -Widoczne Kości na barkach (kość obojczykowa) -niedowaga Wiek: 18lat waga: 50-55 KG Wzrost: niemam metra narazie, podam następny raz ale chyba coś poza 170cm. Dobra zacznijmy od początku, chciałbym [...]
Witam Chciałbym rozpocząć kolejny cykl kreatynowy, ostatni skończyłem 2 miesiące temu. Rozplanowałem na ok 7tyg. : Glutamina Nag ok 1g/10kg masy ciała po treningu i przed snem, aminokwasy egzogenne również 1g/ 10kg masy ciała rano oraz przed treningiem. Do tego białko i węgle wg braków oraz ewentualnie jakieś witaminki. Zależy mi żeby bylo to [...]
[...] się do nowego sezonu w pełni, chodzi mi o progres siły w dwuboju i 3-boju siłowym do tego dochodzi siłowanie się na rękę. Aktualnie jestem w fazie końcowej redukcji z 104kg masy udało mi się zejść do 92,5kg. Mięśnie bardzo się uwypukliły spadło dużo fatu szczególnie z brzucha dieta do 2000kcal Cardio 3x po 20-30min tygodniowo trening 3x siłowy [...]
witam, moj problem jest taki ze jestem ektomorfikiem i bardzo ciezko jest mi nabrac nawet 1kg masy, a chcialbym chodzic jeszcze oprucz na silownie na jakas sztuke walki np.kick boksing czy muay thai, ale nie wiem jak pogodzic to z silownia bo jak bede chodzil 4 razy w tyg. na silownie i 3 x w tyg. na np. muay thai to chyba nici z budowania masy, [...]
[...] ich tu nie wpisywałem (dużo by tam nie zmieniły) ale staram się je jeść w każdym posiłku. No a moje pytanie brzmi jakiej odżywki najlepiej użyć do tej diety aby nabrać dużo masy. Gainerów (bez diety) zjadłem już sporo 6kg (przytyłem z 62kg do 68,6). Myślałem o kreatynie ale za bardzo nie wiem która lepsza, ale liczę na waszą pomoc :) Pozdrawiam [...]
Witam Od poniedziałku zacząłem ćwiczyć w domu. Celem jest zwiększenie masy do ok 85kg, może więcej (tyle miałem jeszcze 4m-c temu, ale schudłem; straciłem prawie cały brzuch i teraz chce nabrać mięśni, a nie brzucha). Ćwiczę rano ok 5.45. Wstaje przede 5. Zanim zacząłem treningi, jadłem ok 2000-2500 kalorii. Obecnie mam 75kg przy 178cm wzrostu. [...]
[...] Protein 80 lub Egg protein Olimp ok 40g = B:30g SUMA: 213.4g Białka, 545.5g Węglowodanów Diete robiłęm wg proporcji ok 2.8g białka na kg masy, i 7g węgli na kg masy. Mam pytanie czy nie jest za duzo węgli ?? czy w takiej ilości nie przybędzie mi dużo tłuszczu ?? jaka jest najlepsza proporcja węgli i białka [...]
[...] Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: ciągle trwa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 15% może mniej Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): średni, nabieram masy jak i chudnę w zależności od diety i cardio Stan zdrowia: bardzo dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: mam zakola, zaczęły się pojawiać w wieku 17 lat PPM [...]
[...] teraz? Myślałem nad splitem, splitem podwójnym, lub FBW. Nie mogę się zdecydować i nie wiem, co będzie teraz najlepszym wyborem. Zależy mi na zdobyciu możliwie suchej masy. PS: w najbliższym czasie może uda mi się załatwić modlitewnik (myślę, że by mi się przydał, bo nie miałem jeszcze z nim doświadczenia ). Dotychczasowy zestaw Wtorek [...]
[...] rozklada bialko miesniowe, tluszcz nie jest spalany, popularni eostatnio diety nieskoweglowodanowe , wysokotluszcowe spowodowaly u wielu cwiczacych zastoj, spadek sily i masy, przetrenowanie itp, nawet jesli jemy duzo bialka to to jest ono rozkladane do gluzkozy przy niedoborze wegli, organizm poprostu musi dziennie miec ok min 200gram wegli [...]
[...] razy w tygodniu Trenuje 4- 6 razy w tyg Dziękuje wszystkim za rady i pomoc pozdrawiam:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: przysrost masy mięsniowej Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: [...]
[...] u kobiet tak napakowanych mięśni, jakie spotkać można u mężczyzn. 10. Podczas treningu twoje ciało traci niezbędną wodę, której ilość równa się 2 do 3 procent całkowitej masy ciała na godzinę. Straty te trzeba na bieżąco uzupełniać. Napoje węglowodanowe, ice tea, kawa i inne słodzone napoje odwadniają jeszcze bardziej. 11. Kiedy ćwiczysz, [...]
[...] na "wioślarzu" 1-3km dziennie. Ćwiczeń nie będę rozpisywał bo robię to co każdy. Do całości pływam jeszcze 1km tygodniowo na basenie. Moim celem jest zwiększenie swojej masy do 85kg jednocześnie redukując tkankę tłuszczową, której i tak mam niewiele. Chcę mieć widoczne mięśnie kosztem ich wielkości. Cóż poradzić... Musze być mobilny na [...]
